przysiady na

No czytalem to forum juz od dluzszego czasu i tak tu widze ze pelno malolatow sobie poczyta i zaraz nie wiadomo co sobie mysla. Zarzucam tutaj swoj plan cwiczen i czekam na opinie profesionalistow zobaczymy co wy mi powiecie na to a pozniej wam powiem z kad go mam i tak dalej. Plan jest rozpisany na 2 tygodnie. A wiec: PONIEDZIAŁEK (1) Klatka [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]

Czyli nierówna walka ze swoim ciałem :) Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg [...]

Witam ponownie . Niecały rok temu rozpocząłem planową, przemyślaną redukcję. Osiągnąłem znacznie więcej niż zamierzałem. Chyba najbardziej mnie cieszy wzmocnienie mięśni pleców (głównie przykręgosłupowych) - paradoksalnie po 8 miesiącach siłowni zmniejszyły się bóle pleców, zwiększyła ruchomość kręgosłupa, poprawiło samopoczucie . Ostatnie [...]

[...] "młotkowym" 3 x 12, 10, 8 4. Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10 Środa (wolne) Czwartek (nogi+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na ramionach 4 x 12, 10, 8, 8 2. Hack przysiady 3 x 12, 10, 8 3. Przysiady na suwnicy 3 x 12, 10, 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12, 10, 8, 8 5. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12, 10, 8, 8 6. Wspięcia na [...]

[...] wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening nr 2 nogi+barki 1) przysiady na bosu(ewentualnie ze sztangą) + ściąganie hantla podchwytem do klatki 12/12/10/8 2) ugiananie nóg w wykroku z hantalmi (bardzo rzadko wskok na box) + arnoldki [...]

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 5s. (10,8,8,6,4) - wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. mniejsza od barków) 3s (12) - przysiady na palcach ze sztangą za głową 3s (10) DRĄŻEK: - podciąganie (wąskim uchwytem) 5s. (10) - podciąganie (szerokim uchwytem) 5s (10) proszę napiszcie co jest [...]

[...] program treningowy 1 trening B - 5/5/5 A1 - 6/6/6 D - 8 C1 - 5/5/5 E* - 10/10/10 F - 8/8/8 G - 10/10/10 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 7kg Legenda: E* - Są to zwykłe przysiady, na razie z pustym gryfem, szlifowanie techniki. Mam zamiar urozmaicać trening nóg i zamiast tradycyjnych pistoletów robić zwykłe przysiady z obciążeniem (w [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 3 - 4 serie po [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] po wprowadzeniu tego planu chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie. Wprowadzę również martwy ciąg zamiast unoszenia tułowia w opadzie. Oczywiście nie będzie sytuacji przysiady + mc jednego dnia. Starałem się aby trening był przemyślany np. przy barkach angazuje po kolei wszystkie aktony naramienne: boczne, przednie i tylnie. Po cyklu mam [...]

[...] w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek – nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie” 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 3 – 4 serie po [...]

[...] przekonałem się jak działa podobny trening, przez kilkanaście lat trenowałem bez obciążenia – podciąganie, skłony, pompki na jednej i obu rękach, podciąganie na drążku, przysiady, pompki w staniu na rękach, mostki i szereg innych ćwiczeń. Niestety, zacząłem budować masę i siłę dopiero używając znacznych obciążeń w treningu siłowym. Bez [...]

[...] - suple - no xplode przed treningiem 1,5-2 miarki, mutant mass + gotowe odżywki białkowe na siłowni Plan wygląda następująco (celowo nie ma ćwiczeń na grzbiet) 1 dzień Uda - przysiady ze sztangą na barkach 4x8 powtórzeń (ciężar zwiększany po każdej serii) - przysiady na suwnicy ze sztangą na barkach 3x8 powtórzeń - uginanie nóg w siadzie na [...]

[...] z którym wystartowałem wczoraj. Cel zwiększenie obwodów w sklatce i ramieniu i jednoczesne zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą [...]

[...] ze sztangielkami na ławce 45stopni 2x15 Triceps: - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg z wykorzystaniem przyrządu 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax i znalazłem tutaj na forum taki o to plan według [...]

[...] 15p -podciąganie na drążku 3s po 5p(mój max to 9) -wiosłowanie hantlą 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -unoszenie tułowia z opadu 3s po 20p na luzie stałym ciezarem -przysiady na maszynie 3s po 20p na luzie stałym ciezarem -wyciskanie szeroko od czubka głowy 50% 60% ... do momentu az niewyrobie 15p -uginanie ramion ze sztangą 2s 15p na [...]

[...] 4 serie 20><15 Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2 min NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 progresja (2min) 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 (1,5min) 3.Hack przysiady na maszynie 4 serie 10 (1,5-2min) 4.Uginanie w tył 4 serie 10 (1,5min) 5.Wznosy łydek na hack-maszynie 4 serie 18><15 Przerwy miedzy seriami 1,5 min A TERAZ NOWY: [...]

[...] redukcję. Wymiary Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. ----------------------------------- A więc tak [...]